Zimní detox
Čas obnovy
Vstáváš za tmy, jdeš spát za tmy, pořád bys jedla a na nic nemáš sílu. Není to lenost ani slabá vůle — je to fyziologie nejtemnějšího bodu roku. Tahle kniha ti vysvětlí, co se s tvým tělem v zimě děje, a dá ti 21denní plán, jak zimu proměnit v obnovu.
Zima na tebe doléhá víc než dřív?
Poznáváš se v některém z těchto stavů?
Ráno se za tmy nemůžeš rozjet, i po dostatku spánku.
V dlouhých nocích spíš hodně, ale neodpočinutě.
Máš silné chutě na sladké a teplé jídlo.
Cítíš se sklesle, podrážděně nebo „zazimovaně“.
Chytneš skoro každé nachlazení.
Před a po Vánocích jsi přetížená a vyčerpaná.
„V lednu ke mně do studia chodí ženy se stejnou větou: ‚Jirko, já se prostě nemůžu dostat do pohybu. Vstávám za tmy, jdu spát za tmy, pořád bych jedla a na nic nemám sílu.‘“
Obnova, ne deficit
Zima na ženu po menopauze doléhá nejvíc ze všech období — je to dno roku co do světla i vitaminu D a dopadá na hormonálně citlivější tělo. A přesto v sobě nese něco, co žádná jiná sezóna nemá: prostor pro skutečnou obnovu.
„Zima není čas, kdy máš zhubnout, co přinesly Vánoce. Je to čas, kdy se máš obnovit — a v klidu připravit na jaro.“
Proč je zima pro ženy 45+ jiná
Zima vyžaduje jiný přístup než jaro nebo léto. Zde jsou 4 klíčové faktory.
Tma řídí rytmus
Nejkratší dny znamenají nejvíc melatoninu. Únava a pozdní rozjezd jsou normální reakce, ne lenost.
Nálada na dně
Nejmíň světla v roce znamená nejhlubší propad nálady a největší chutě na sladké.
Vitamin D = priorita
Od listopadu do února si ho kůže u nás prakticky netvoří. Kniha ti řekne, proč a kdy si ho nechat změřit.
Sečte se to s hormony
Nižší estrogen a progesteron po menopauze dělají zimu hormonálně nejnáročnějším obdobím roku.
Co v e-booku najdeš
Praktický průvodce vytvořený na základě 15 let práce s ženami.
6 kapitol
Tma a hormony, zimní břicho, detoxní orgány, výživa, pohyb, spánek a stres
3 dotazníky s vyhodnocením
Zimní vitalita, imunita a trávení, kortizol a zimní stres
21 dní plánu
Každý den jeden konkrétní krok, žádné drastické kúry
1 zimní talíř
Co zařadit a co omezit, teplo jako nástroj
2–3 krátké silové tréninky týdně
Jak chránit sval a kosti, i když se ti nechce
4 mýty, kterým v zimě nevěř
Rychlá fakta proti zažitým lednovým dezinformacím
Tři týdny k zimní obnově
Postupný 21denní plán navržený s ohledem na zimní rytmus.
• Ráno na světlo
• Vitamin D
• Teplá bílkovinná snídaně
• První krátký silový trénink
• Večer ztlumit obrazovky
• Vitamin C
• Fermentované potraviny
• Teplá strava
• Den bez alkoholu a svátečního cukru
• Návyky už bez přemýšlení
• Spánek s tmou
• Jedno „ne“ tomu, co tě vyčerpává
• Tři návyky do jara
Vánoce bez kortizolové pasti
Shon, rodina, finance, alkohol a málo spánku tlačí stres nahoru přesně v nejtemnějším období. Kniha ti ukáže, jak přes svátky udržet aspoň kostru režimu. Dokonalé svátky neexistují — klidné ano.
Mýty, kterým v zimě nevěř
Pravda o zimním těle bez novoroční manipulace.
„Musím zhubnout vánoční kila hned.“
Fakt: Zima je o obnově, ne o deficitu. Drastická lednová dieta škodí víc, než pomáhá.
„Cvičit se musí naplno, nebo vůbec.“
Fakt: V zimě vyhrává pravidelnost. Deset minut, které uděláš, poráží dokonalost, kterou odložíš.
„Detoxová kúra mě po svátcích pročistí.“
Fakt: Hladovka bere sval. Tělo v zimě potřebuje teplo a spánek, ne trest.
GYM Ladies Studio Olomouc
Kdo tě provede
Osobní trenér a masér, majitel GYM Ladies Studia v Olomouci. Již 15 let se specializuje na trénink žen 40+, jeho studiem prošlo přes 3 000 spokojených klientek.
„Hibernace není selhání. Je to moudrost těla. Nemáš ji porazit — máš s ní spolupracovat.“
Pro koho je e-book
- Pro ženu, na kterou zima doléhá únavou, chutěmi a splínem.
- Pro tebe, pokud nechceš lednovou dietu, ale plán, který zvládneš i v nejtemnějších dnech.
- Pro ženy v přechodu i po menopauze, které chtějí podpořit své hormonální zdraví.
Nejdřív se poraď s lékařem, pokud…
- •Jsi těhotná nebo kojíš.
- •Máš cukrovku, onemocnění štítné žlázy nebo bereš léky.
- •Zvažuješ vyšší dávky vitaminu D nebo jiné doplňky.
- •Nízká nálada, úzkost nebo poruchy spánku trvají týdny a nezvedají se s režimem.
- •Máš chronické onemocnění nebo nejasné příznaky.
Zimní detox
Čas obnovy · 16 stran PDF
Časté otázky
Odpovědi na to, co tě nejčastěji zajímá.